Co myślicie o takim jadłospisie na dziś? W przekąsce jest ujety posiłek przed i po treningowy. Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam [...]
[...] 12/10/8/6 DZIEN IV PIĄTEK NOGI · PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/8/6 · HACK-PRZYSIADY 10/8/8/6 · PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6 · WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 * 30 BRZUCH · A6W to trening ze wszytkimi poprawkami moze byc????? sooo dał bym ci soga za pomoc alenie mgoe nie mam abonamentu
[...] 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
trening przeladowany kokretnie klatka,plecy,barki,nogi max 14 seri w cwiczenaich biceps,triceps max 9
Dieta : 1. Otręby pszenne 100g Hi-tec hi anabol 25g 2.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Buraki puree mrożone 50g Oliwa z oliwek 10g TRENING Carbonox 50g Scitec whey 60g 3.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 4.Chleb żytni razowy na miodzie 150g Ser pleśniowy brie [...]
No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
Bic i klatka za bardzo się wyróżniają, triceps i barki przy nich bledną. Układaj trening priorytetująć którąś z tych partii. Jak na warunki jesienne to ładnie jest i nietłusto więc ogólnie git.
inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]
[...] : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu : twardy pocięty mięsień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie miałem cyklu sterydowego Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]
[...] +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg -Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt - 12,5/15kg +1kg Dość udany trening, fajna pompa po :)
w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...
dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...
[...] górę 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury NOGI 3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... . Albo prosze najlepiej wskazać co w tym treningu jest złe.
I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)
[...] > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]
zgadza sie, moim celem jest zbudowanie estetycznej sylwetki a nie jak najwiekszej masy. moje wymiary to 172 cm wzrostu obwod bicepsu 39cm klatka to okolo 108cm. plan treningowy jest u mnie dosc specyficzny bo zatacza kolo po 4 dniach: 1 dzien to klatka + skosne brzucha 2 dzien barki (wszystkie aktony) oraz szrugsy 3 dzien plecy + łydki 4 dzien [...]
trening i boks
Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]
No to znasz to uczucie haha :-D Musze nie długo powrócić do StanoFusion albo A.M.G.,jednak te produkty są o niebo lepsze /-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
